一、行程概览与交通方式
推荐行程时长：10-12天（含往返交通）
核心路线：英德→广州→西宁→拉萨→英德
交通方案：
1. 第一阶段：英德至西宁
- 方案A（推荐）：英德西站乘高铁至广州南站（约1小时），转地铁至广州站，搭乘Z264次列车直达西宁（约30小时）
- 方案B：广州白云机场直飞西宁曹家堡机场（约3小时）
2. 第二阶段：西宁至拉萨
- 青藏铁路Z6811次列车（夕发朝至，约21小时，沿途可见可可西里、唐古拉山口）
- 注：建议在西宁休整1天适应海拔
二、详细行程规划
Day1-2：英德→西宁
- 下午从英德出发，当晚宿广州
- 次日乘Z264列车，沿途经湖南、陕西、甘肃，第三日晨抵西宁
- 贴士：西宁市区游览东关清真大寺、品尝手抓羊肉
Day3：西宁适应日
- 游览塔尔寺（藏传佛教格鲁派圣地）
- 准备高原物资：红景天胶囊、防晒霜、墨镜、保暖衣物
Day4-5：青藏铁路之旅
- 傍晚乘Z6811次列车，次日午后抵拉萨
- 沿途重点景观时刻：
05:00 昆仑山脉日出
10:00 可可西里藏羚羊观测区
14:00 翻越唐古拉山口（海拔5072米）
Day6：拉萨适应日
- 入住八廓街附近供氧酒店
- 轻度游览大昭寺广场，适应海拔
- 禁忌：首日勿洗澡、勿剧烈运动
Day7-8：拉萨核心景点
- 布达拉宫：需提前1天预约，参观约3小时
- 八廓街转经道：体验藏式甜茶、拍摄藏服写真
- 色拉寺辩经：每日15:00开始（周日除外）
Day9：纳木错一日游
- 包车往返（约6小时车程）
- 游玩建议：扎西半岛观湖，注意海拔4718米易高反
- 必须携带：氧气瓶、防风羽绒服
Day10：返程准备
- 上午购买牦牛肉干、藏香等特产
- 下午乘Z918次列车返西宁（或直飞广州）
三、关键注意事项
- 高原反应应对：
1. 出发前一周服用红景天
2. 抵达首日行动放缓
3. 备用药品：布洛芬（头痛）、葡萄糖口服液 - 边防证办理：
仅游览拉萨市区无需办理，若计划前往珠峰大本营需在英德公安局提前办理 - 文化禁忌：
1. 寺庙内不戴帽子、不穿短裙
2. 转经筒需顺时针转动
3. 不对磕长头者随意拍照
四、预算参考（人均）
| 项目 | 经济型 | 舒适型 |
|---|---|---|
| 交通费用 | 硬卧往返约1800元 | 飞机+软卧约3500元 |
| 住宿费用 | 青旅/客栈100元/晚 | 星级供氧酒店400元/晚 |
| 门票支出 | 布达拉宫200元+大昭寺85元+纳木错120元 | |
| 餐饮消费 | 60元/天 | 120元/天 |
最佳旅行季节：5-10月（避开雨季和极寒）
行李清单：身份证、边防证、防晒霜50+、润唇膏、保温壶、充电宝（2万毫安以内）
这片离天空最近的净土，需要怀揣敬畏之心前往。愿您的拉萨之旅，既是身体的远征，也是心灵的回归。