一、行程概览与核心建议
本行程规划以7-10天为基础，涵盖从岭南到雪域高原的跨越。核心建议：提前做好高原适应准备，预留充足弹性时间，尊重当地文化与宗教习俗。
二、交通方案规划
第一阶段：英德至拉萨大交通
- 推荐方案（飞机+铁路组合）：从英德自驾或乘高铁至广州白云机场，飞往西宁曹家堡机场（约3小时），随后换乘青藏铁路Z6811次列车进藏（约21小时）。此组合利于逐步适应海拔，并欣赏青藏线沿途风光。
- 备选方案（直飞）：广州白云机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时，需中转）。适合时间紧凑的旅客，但需更重视高原反应预防。
第二阶段：拉萨市内交通
抵达拉萨后，建议使用出租车或网约车前往市区。布达拉宫、大昭寺等核心景点间距较近，可步行结合人力三轮车游览。
三、详细行程安排
Day 1：英德出发与中转
上午从英德出发至广州，下午飞抵西宁。入住西宁酒店，适应较低海拔，可自由游览东关清真大寺或莫家街品尝西北美食。
Day 2-3：青藏铁路之旅与拉萨适应
清晨从西宁站登上进藏列车。沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口等壮丽景观。第三天傍晚抵达拉萨站。入住供氧酒店，绝对静休适应，避免洗澡、剧烈运动，多喝温水。
Day 4：拉萨市区初探
上午游览布达拉宫广场、药王山观景台（人民币50元背景取景地）。下午参观大昭寺，感受朝圣氛围，随后在八廓街漫步，体验藏式风情。布达拉宫门票需提前1天通过官方小程序实名预约。
Day 5：布达拉宫深度游览
按照预约时间参观布达拉宫（游览时间约2-3小时）。请遵循宫内指引，不可拍照处务必遵守。下午可参观西藏博物馆或罗布林卡。晚上欣赏《文成公主》实景剧（季节性演出）。
Day 6：纳木错一日游或羊卓雍措探索
可选择参加当地旅行社组织的纳木错或羊卓雍措一日游。沿途海拔较高，务必携带氧气瓶、保暖衣物。当晚返回拉萨住宿。
Day 7-8：返程或延伸行程
可选择从拉萨直飞返回广州，或延长行程前往林芝（海拔较低）游览。预留充足时间前往机场或火车站。
四、关键注意事项
- 高原反应预防：出发前一周停止剧烈运动，可考虑服用红景天。抵达后行动放缓，备好葡萄糖、布洛芬及便携氧气。
- 证件准备：身份证必须随身携带，布达拉宫及沿途检查站均需查验。
- 文化与礼仪：进入寺庙不可戴帽、踩踏门槛，未经许可不对僧侣及信徒拍照。转经需按顺时针方向。
- 衣物与装备：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜、SPF50+防晒霜及保湿用品。
- 住宿与饮食：拉萨建议选择八廓街或布宫附近酒店。饮食可尝试甜茶、藏面，但需注意肠胃适应，避免过量饮酒。
五、预算参考（人均）
- 交通：英德-拉萨往返大交通约3000-4500元（视舱位与季节）
- 住宿：拉萨舒适型酒店约300-500元/晚
- 门票：布达拉宫200元，大昭寺85元，纳木错120元
- 餐饮与市内交通：每日约150-200元
此攻略为基础框架，实际行程请根据身体状况、天气及个人兴趣灵活调整。祝您踏上一次安全、充实、难忘的雪域之旅。